ćwiczenia plecy

1 cyfra ozancza jakis czas w (sekunadach) opuszcasz w dol opisze ci to na przykladzie klaty czyli 4 sekundy , kolejna cyfra to 0 ...czyli ile czasu trwa zatrzymanie ciezaru przy cyckach czyli zero :) ostania cyferka w tym przypadku co opisuje jest X czyli jak najszybszy ruch do gory . w osatnim tym co sei pytasz jest 1/0/1 czyli sekunde [...]

[...] na płaskiej lub skosie (4x12), ewentualnie możesz zrezygnować z progresji przy wyciskaniu i robić więcej powtórzeń stałym ciężarem, - przy barkach odejmij 1 serię z każdego ćwiczenia, - przedramiona możesz robić w dniu treningu bicepsów, robisz uginanie podchwytem to rób też nachwytem po 3 serie na każde np., - przy plecach wyrzuć po 1 serii i [...]

[...] ze sztanga podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 8. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Wszystkie ćwiczenia 2-4 seri (12-15powt) PLAN 2 : PONIEDZIAŁEK: -Bary (sprzed i zza głowy) WTOREK: -Klata (prosta,skos, rozpiętki) ŚRODA: -Biceps -Triceps CZWARTEK: [...]

[...] WĄSKIM UCHWYTEM - 4 serie. 10 pow daj pompki w podporze tyłem 10/10/10 Do tego brzuch ,dieta i streching i mozesz jechać pozdro Generalnie zmiany są niewielkie jednak modyfikuj plan co jakies 8 tygodnia zmieniaj ćwiczenia intensywnośc połączenie grup ilośc powtórzeń aby urozmaicać trening Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-19 17:11:45

[...] w poście: http://www.sfd.pl/do_oceny%2C_trening%2Cdieta-t334030-s3.html i zmodyfikowałem trochę oraz dostosowałem do swoich warunków jeśli trzeba coś jeszcze zmienić to proszę o rady. Niektóre ćwiczenia wykonywałem robiąc trening ACT należy je zmienić?? Czekam na ocenę i uwagi. pozdro! Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2007-10-19 21:39:26

witam to znowu ja mam pytanie dotyczace abs cwicze jakis czas jestem na poziomie I i po treningach czuje troche plecy moje pytanie brzmi: czy cwiczenia robie zle technicznie czy tak powinno byc? a drugie pytanie: skoro pracuja plecy to czy moga powstac zaburzenia wzrostu?

wydaje mi sie ze to wzniosy nog w lezeniu ale nie wiem co robie zle tzn podkladam rece pod plecy tak jak bylo napisane w opisie cwiczenia wznosze nogi (kark mam caly czas uniesiony- moze to moj blad) no i opuszczam (ale nie do samej ziemii) Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2007-10-19 22:10:37

[...] 3s./ 8 pow 10kg leżac na skosnej głową w dół 6.przywodzenie i odwodzenie ramion przodem 3s./12pow14kg. leżac na skosnej głowa w dół niestety dalej nie jestem pewien jak te ćwiczenia powyższe mają wyglądać:/ Możesz opisać pokrótce, jak to ćwiczenie wygląda, do czego jest podobne itd? 4.w opadzie tułowia w przod wznosy sztangielek bokiem w gore [...]

Plan podoba mi sie srednio. Tzn. przede wszystkim dalbym inny podzial. Dla poczatkujacego moim zdaniem lepszy jest polaczenia: klata, tric plecy, bic nogi, barki. Proponowanie cwiczenia sa takie sobie. Poszukaj czegos innego. Jak robiles dane cwiczenie w ACT, to mozesz je smialo robic w splicie. Niektore cwiczenia sa tak podstawowe, ze ciezko je [...]

Proponuje dodac cwiczenia na nogi. I plecy. I barki. I zmniejszyc ilosc serii na triceps. I, o dziwo, zwiekszyc ilosc serii na klate.

siemKa ... mam pewien problem i bylbym bardzo wdzieczny za ewentualna pomoc. Probuje dobrac jak najlepsza dla siebie masowke, no i juz tu zaczyna sie problem mianowicie: ostatnim planem jaki wykonywalem byl plan ulozony przez Wodyna (oby wiecej takich planow) ----> http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833-s16.html ... dal mi naprawde [...]

Czyli chodzi o ćwiczenia od poniedziałku do soboty np. ?? Skoro nie dzielone ?? np taki się nadaje ?? PONIEDZIAŁEK : -Klatka(skos, wyciskanie, rozpiętki ) WTOREK -Biceps , -Triceps , -Przed ramie ŚRODA -Martwy Ciąg , -Kaptury CZAWARTEK -Barki(za głową ,przed głową ,wyciskanie hantlami , wąski nachwyt pod brodę ) PIĄTEK -Plecy (3 [...]

[...] pokazam mój plan na mase. Chciałbym żebyście poprawili błedy lub ewentualnie doradzili co robić a czego nie. Ćwicze dopiero 3 miesiące waże 60 kg przy wzroście około 176. Te ćwiczenia które moge staram sie wykonywać metodą body building Na brzuch robie ABS II ( nie pisałem o nim niżej) Wtorek klatka, triceps, biceps, lydki pompki głową w dół z [...]

Klatka i triceps ujdą ale ja bym wyrzucił wyciskanie wąsko a dał wyciskanie francuskie sztangi łamanej i wyrzucił pompki i robił 3 ćwiczenia po 3-4 serie. W plecach masz dziwną kolejność, chcesz DD robić ostatnie a to dla mnie zły pomysł. Ja właśnie zacząłbym od tego, potem podciąganie na drążku itd. A tak w ogóle to bym zaczął od martwego ciągu [...]

[...] pokazam mój plan na mase. Chciałbym żebyście poprawili błedy lub ewentualnie doradzili co robić a czego nie. Ćwicze dopiero 3 miesiące waże 60 kg przy wzroście około 176. Te ćwiczenia które moge staram sie wykonywać metodą body building Na brzuch robie ABS II ( nie pisałem o nim niżej) Wtorek klatka, triceps, biceps, lydki pompki głową w dół z [...]

No to konkretnie podaję ćwiczenia: pon - plecy - martwy ciąg (10x5) - wiosłowanie (10x5) - szrugsy (10x5) wto - klata - wyciskanie na ławeczce (10x5) - rozpiętki (10x5) śro - bic + tric - uginanie ramion w staniu ze sztangą - gryf łamany/zwykły - podchwyt (10x5) - młotki ze sztangielkami lub gryfem łamanym - (10x5) czw - nogi - przysiady ze [...]

[...] sztangą na modlitewniku 3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 Uginanie nadgarstkow podchwytem i Uginanie nadgarstkow nachwytem (te ćwiczenia wykonujesz odrazu jedno po drugim, tzn. konczysz podchwyt i odrazu robisz nachwyt) 3x max Czwartek Nogi (niewielkie obciążenie ze wzgledu na operacje kolana 6m-cy [...]

[...] ze sztanga łamana 12/10/8 prog >Uginanie ramion na modlitewniku (wyciag górny) 3x12-10 >uginanie w podporze o kolano 3x12-10 Dodaj brzuch PLŚ No więc jest taka zasada że przy treningu na masę zaleca się unikać maszyn i robić ćwiczenia na wolnych ciężarach Nie zaleca sie unikanie tylko ogranicza sie cwiczenia na maszynach, bo one musza byc

Duzy tylek robi sie od niskich przysiadow oraz wykrokow. Dwuglowe - ten miesien potrzebuje dostac porzadnie po dupie. Byl moment, ze na nogi mialem dwa dni treningowe. z tym, ze ja lubie ciwczyc nogi. Ale do rzeczy: Zacznij robic co najmniej dwa cwiczenia na dwuglowe. A moze i bedzie potrzeba dorzucic i trzecie. Oprocz uginania na maszynie [...]

[...] Niedziela = Środa Wiem ze ten trening posiadam wiele blędów, lecz ćwicząc nim juz jakis czas są widoczne pewne rezultaty, przybralem równiez nieznacznie na masia ale zawsze to coś :) Prosze wiec Was o pomoc w poprawieniu tego planu, moze zaproponujecie jakies nowe ćwiczenia? Zalezy mi głownie na rozwoju barków. Z góry dziekuje za wszelką pomoc:)